[...] z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 460 kcal III posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyżej oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g Białką 20g tłuszczy 460 kcal IV posiłek( po treningu) 100 g ryżu brązowego 250 g piersi z kurczaka 80 ww 50g białka 340 [...]
Siemka, potrzebuje pomocy. Gdy zaczynalem pierwsza redukcje waga schodziła jak głupia, miałem zbilansowaną diete, 2500kcal, jadłem weglowodany, kreciłem cardio i waga lecia. Rok temu miałem juz problem bo jesli jadłem weglowodany w ilosci wiecej niz 100/150 waga stawała wiec wszedłem na ketoze. W tym roku juz jest wgle ciezko. Staram sie jesc [...]
[...] uczelni (basen) Tak trenowalem mniej wiecej tak 3 mies, do tego oczywiscie dieta ulozona przy pomocy artykulu z tego forum. Koncowo prawie bez efektow, przytylem co prawda jakie 1,5kg i mam ogolnie troche wiecej sily ale to czego bym oczekiwal. Za niedlugo zaczynaja mi sie wakacje, w sumie to juz je mam nieliczac 2 egzaminow;p Postanawiam [...]
[...] w Internecie poczytałeś nie do końca się przekonałeś ale zakupu dokonałeś po tygodniu ćwiczeń naszło cie do przemyśleń nagle się okazało ze twoje ciało nie jest tak silne jak być miało na keltonowym Heavy Hyperionie pot obmywał twoje skronie stal wytrzymywała nie bujała nie trzeszczała ciężko uwierzyć ze powstało cos co cie utrzymało na [...]
[...] Teraz nie cwiczylem juz prawie 3 tyg, co bylo spowodowane przewlekla choroba, a takze egzaminami - wolalem nie ryzykowac . Dam tutaj jedna, dzisiejsza fotke: Mysle, ze jakies filmiki/zdjecia z treningow beda sie pojawiac, aczkolwiek rzadko, gdyz nie mam wlasnego aparatu cyfrowego. Wymiary: pas-87 :/ ramie-33 [przed "spadkami" bylo 34 ) [...]
[...] Witam drogich użytkowników Forum :).Po ostatnim cyklu średnio udanym zabrałem się za zbijanie wagi, obecnie ważę 83 kilo i duzo z brzusia juz spadło ale nie jest tak jak być powinno. Przymierzam się do cyklu posiadam: 40ml Propa Malay Tigera 20ml Winka Greater Pharma(wiem ze pewnie under ale z pewnego źródła sprawdzony %-)) 20ml [...]
Witam mam maly problem jak mogloby sie wydawac.Sprobuje opisac go tak szczegolowo jak tylko moge.Mianowicie chodzi o lewe ucho,niedawno mialem zapalenie tego ucha,bylem u lekarza pierwszego kontaktu przepisal mi Atecortin i kazal przyjmowac przez 7 dni.Fakt po tygodniu bol glowy i ucha minal ale pozostalo uczucie zatkania czy tez wrazeie jakby ono [...]
[...] uszkodziłem kolano nastąpiło zerwanie ACL i uszkodzenie łąkotki która została zszyta jeszcze w październiku. Chodziłem o kulach, wykonywalem ćwiczenia i wszystko jest jak być powinno (według mnie i mojego rehabilitanta). Teraz czekam na rekonstrukcje ACL i mam w związku z tym pytanie czy jeśli będe wykonywał ćwiczenia mocno obciążające [...]
[...] wiec dawki bede ciut inne niz standard. I tutaj moje pytanie czym wspomagac ten cykl z suipli i czy warto. 150 zl do wydania, szwagierka pracuje w sklepie z suplami i co jakis czas dostaje bon na suple. Nie ma komu sprawic to odpala mi i musze wykorzystac tylko jesli juz to z sensem dlatego pytam. Nie wiem czy poza prozdrowotnymi bajerami cos [...]
Z góry uczulam że nie potrafię w 100% wszystkiego utrzymać tak jak być powinno, tak więc pytam o ocenę ogólnie. Zaczynam ćwiczyć na sucho ale plan ułożyłem pod odżywki. Także aktualnie będę jechał z takim planem wykluczają odżywki a później jej dodam tak jak poniżej to przedstawiłem. *** WTOREK *** 17:00 PLECY i NOGI: -=Rozgrzewka=- PLECY: [...]
[...] ale zero odzewu, więc spróbuje tu, zatem: "witam. wczoraj cos dziwnego zaobserwowałem ze swoim wzrokiem, mianowicie wcześniej troche popracowalem ciezej fizycznie po jakichs 30 min. wsiadlem na rower, przejechalem niewielka odleglosc i przy regulacji wysokości siodełka poczułem że coś stało mi sie ze wzrokiem. obraz w lewym oku był ok, za [...]
[...] co będzie dla mnie odpowiednie na 2 cykl? Planuje go rozpoczac dopiero koniec lutego/początek marca, lecz chciałbym się już wcześniej do niego przygotować zarówno mentalnie jak i finansowo ;) Na peirwszym cyklu leciałem standardowo, metanabol 20mg ed przez 6 tyg. Mimo że był to under british dragon, więc smiem przypuszczać że tak na prawde nie [...]
[...] ocenili plan ktory zamierzam wtoczyc z zycie. Troche o mnie mialem 4 letnia przerwe w treningach, chce znowu cos nacieszyc sie troche tym sportem ;) "rozgrzewam" sie juz jakies 4 msc. poprostu robie takie podstawy jak przysiady,podciaganie,wyciskanie a na mniejsze partie zawsze sobie cos wymysle. Przez ten czas sila wrocila niemilosiernie od [...]
[...] , mianowicie próbowałem robić przysiady ze sztangą (52kg) po 3p x 10 , przerwałem z powodu bólu górnego odcinka pleców i barków( czyli tam gdzie leżała sztanga) , z przodu jak mam sztangę mam podobny problem-bolą mnie wtedy bicepsy i ramiona . próbowałem robić skłony ze sztangą na plecach (40kg) zrobiłem 2 powtórzenia i nie chciałem już robić [...]
Witam,mam taki problem wrocilem na silownie po dluzszej przerwie.Zrobilem trening brzucha a nie robilem go dobrych pare lat :)moze nie skatowalem go ale staralem sie jak najwiecej powtorzen nawet z pomoca rak,przytrzymujac sie chwile na laweczce skosnej nastepnie robilem wznosy nogami do gory i zaczol sie bol w pachwinie tak jak by cos sie [...]
[...] , whey mass gain , bcaa , i witaminki jeszcze trzeba dokupic , no i ph massdrol i teraz moja seria pytan dotyczacych tego cyklu , pytam gdyz chce zrobic wszystko tak jak byc powinno :) 1 Jak zaczac cz moge np , 2-3 tyg ph potem wjechac juz na dekastak i xp cz moze zaczac od poczatku i jechach na wszyskim na raz lub moze zaraz po ph to [...]
Witam,mam taki problem wrocilem na silownie po dluzszej przerwie.Zrobilem trening brzucha a nie robilem go dobrych pare lat :)moze nie skatowalem go ale staralem sie jak najwiecej powtorzen nawet z pomoca rak,przytrzymujac sie chwile na laweczce skosnej nastepnie robilem wznosy nogami do gory i zaczol sie bol w pachwinie tak jak by cos sie [...]
WITAM. Od pewnego czasu zauważyłem, że trening bicepsu nie przynosi mi takich efektów jak zawsze, tzn od dłuższego nie potrafię uzyskać pompy podczas treningu. Wcześniej zawsze miałem bardzo fajną pompe. co może być tego przyczyną? Mięsnie mam wymęczone , tak jak być powinno a pompy bark . Próbowałem zmnieniać ciężar, ilość serii i powtórzeń ale [...]
Dzień dobry. Mam taki problem, od jakiegoś czasu odczuwam dolegliwości związane z kolanem (prawym). Trudno opisać, co to jest. W każdym razie mogę biegać, skakać. Do poprzedniem soboty (26.09) uczestniczyłem aktywnie 2-4 razy w tygodniu w życiu sportowym (bieganie, koszykówka). Problem pojawił się, tzn tak myślę, że się pojawił po uderzeniu w [...]
[...] cardio biegam i jezdze szybko jezdze sporo pod gore stojac. Mysle nad wprowadzeniem ćwiczeń silowych wzystko w domu mam ale ciężko mi sie za to zabrac i tez nie dokonca wiem jakie cwiczenia robic zeby nie przesadzac z nogami(rower daje rade). Moze ktoś mi pomoze ulozyc jakis plan? Dodam ze mam 25lat 77kg i 172 wzrostu daze do redukcji minimum [...]
